10 consejos geniales para el calor del verano

Si bien un verano soleado es agradable, las exageraciones nunca son buenas. El calor excesivo puede causar afecciones peligrosas, como la deshidratación, los calambres por calor, el agotamiento por calor y la insolación. Estas son algunas maneras de superar el calor del verano.

1. Use telas naturales, como una camisa holgada, de algodón blanco o de lino. Los tejidos oscuros absorben más la luz que los más claros.

2. Reemplace la sal perdida por sudoración excesiva con agua de limón. Un limón exprimido proporciona el 21 % de la dosis diaria requerida de vitamina C. El ácido en los limones puede dañar sus dientes, así que no olvide usar un popote.

3. Recuerde que los alimentos ricos en grasa y proteínas tardan más en digerirse y por lo tanto, requieren calor metabólico adicional. Consuma ensaladas para ayudarse a sentirse ligero e hidratado.

4. Use botellas de agua congelada para enfriar los puntos de pulso, incluso detrás de la oreja, en la parte inferior de la garganta, en la muñeca, la cara interior del codo y detrás de la rodilla.

5. Aplique sobre la piel quemada por el sol una crema hidratante que contenga aloe vera. Las quemaduras de sol ralentizan la capacidad de la piel para enfriarse.

6. Invierta en cortinas que oscurezcan la habitación para ayudar a mantener fuera la luz y el calor de forma más eficiente.

7. Evite los aparatos que producen calor, como la secadora. En su lugar, seque su ropa al aire libre.

8. Evite usar el horno, pruebe la parrilla al aire libre o use una olla de cocción lenta para ayudar a mantener fuera el calor.

9. Quite las luces incandescentes y cámbielas por bombillas LED. Las luces LED emiten una iluminación más fría, lo que también significa que su aire acondicionado no tendrá que funcionar tan alto durante el verano.

10. En la medida de lo posible, manténgase en interiores o en zonas con aire acondicionado. Pasar solo dos horas en un espacio con aire acondicionado puede ayudar a reducir el riesgo de insolación.

Para vidas activas - ¿Cómo mantenerse hidratado?

Con temperaturas elevadas este verano, mantenerse hidratado es importante, ya sea que esté sentado bajo el sol, haciendo ejercicio para recrearse o practicando deportes. Si experimenta deshidratación, puede comenzar a sentirse cansado y mareado, tener calambres musculares o perder el conocimiento por completo. Estos son algunos consejos para anticiparse a sus necesidades de hidratación, especialmente si mantiene un estilo de vida activo:

• Antes del ejercicio: Beba de 17 a 20 onzas de agua cada 2 o 3 horas
• Durante el calentamiento: Beba 8 onzas de agua cada 20 o 30 minutos
• Durante el ejercicio: Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 o 20 minutos
• Después del ejercicio: Beba 8 onzas de agua dentro de los próximos 30 minutos

Mantenerse fresco este verano puede ser más fácil de lo que parece. Pero si usted o alguien que conoce sufre de insolación o deshidratación, acuda al hospital más cercano o llame al 911. No retrase su atención. Estamos aquí para usted.

Fuentes:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
National Weather Service
National Safety Council
Medical News Today
Healthline
Farmer’s Almanac
FamilyDoctor.org
Green America
Lifehack