Modos de adaptarse al horario de verano

5 consejos para ajustarse al horario de verano

Cuando llegue el momento de adelantar los relojes una hora en la primavera (comenzando el horario de verano) o retrasar una hora en el otoño (terminando el horario de verano), perder una hora, o incluso ganar una hora, puede realmente alterar tu sueño. Pero hay algunos pasos que puedes tomar para ayudar a minimizar la interrupción.

1. Mantén tu horario. Asegúrate de seguir durmiendo de 7 a 9 horas todas las noches. Incluso si el día será una hora más corto, trabaja desde el momento en que tendrás que despertarte y ajusta tu hora de acostarte según corresponda. Descansar toda la noche ayudará a tu cuerpo a adaptarse al cambio de horario. No te quedes despierto más tarde de lo habitual ni duermas más tiempo según el cambio de hora.
2. Prepárate temprano para el cambio. Comienza a prepararte para el cambio de hora con varios días de anticipación al ir a la cama 15 minutos antes cada día. De esta manera, puedes facilitar el cambio y tu cuerpo no experimentará la alteración de un modo tan brusco.
3. Obtén suficiente luz del día. La luz ayuda a aumentar la serotonina en el cerebro, lo que te ayuda a despertar de forma natural en la mañana. Trata de exponerte a la luz solar temprano por la mañana o al menos durante una caminata por la tarde.
4. Evita comer tarde. Comer a altas horas de la noche o cerca de la hora de acostarse puede perturbar tu sueño. Así que planea terminar tus comidas y refrigerios al menos 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse. Además, limita el consumo de cafeína en la mañana y no consumas alcohol después de entrada la noche.
5. Establece el entorno adecuado. Asegúrate de arreglar tu dormitorio y tu entorno para dormir de una manera propicia para un buen sueño haciendo lo siguiente:
   
   Evita hacer ejercicio antes de acostarte
   Guarda los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir
   Crea un ritual relajante a la hora de acostarte como bañarte o leer un libro
   Asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca por la noche

Ajustarse al cambio de hora no siempre es fácil, pero con un poco de planificación, tu reloj corporal estará de vuelta en el horario antes de que te des cuenta.