Nueve maneras de fortalecer su sistema inmunitario

Su sistema inmunitario es la defensa de su cuerpo contra virus, infecciones y enfermedades. También detecta, bloquea y elimina sustancias extrañas que pueden entrar en nuestro cuerpo. Cuanto más fuerte sea el sistema inmunitario, mejor será la oportunidad de luchar contra las enfermedades.

¿Qué debilita al sistema inmunitario?

Muchas cosas pueden afectar nuestro sistema inmunitario: la genética, la edad, los vicios, la dieta, el estado físico, los hábitos de sueño, antecedentes de infección, enfermedades anteriores y actuales y los medicamentos que tomamos. Independientemente de la causa, tener un sistema inmunitario débil puede hacerlo más susceptible a virus e infecciones que pueden provocar enfermedades más graves.

¿Cómo mejorar su sistema inmunitario?

Para bien o para mal, nuestro sistema inmunitario es un "sistema", no una sola unidad. Requiere un esfuerzo colectivo de diferentes aspectos de nuestra vida para funcionar eficientemente. Estas son algunas maneras de ayudarlo a mejorar su sistema inmunitario.

1.   Ingiera alimentos saludables.

Llene su refrigerador y alacena con frutas, verduras, granos integrales, nueces, guisantes, frijoles y otros alimentos ricos en nutrientes para que pueda obtener todos los días la mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Trate de evitar azúcares añadidos, alimentos procesados, grasas nocivas y todo tipo de comida chatarra que a largo plazo puede hacer más daño que bien.

2.   Aumente el consumo de agua.

Beber por lo menos ocho vasos de agua al día es la mejor manera de mantenerse hidratado y de digerir adecuadamente los alimentos y nutrientes. También puede ayudarlo a perder peso, mejorar la función cerebral, evitar dolores de cabeza, maximizar el rendimiento físico y aliviar el estreñimiento.

3.   Manténgase activo y con un peso saludable.

El ejercicio promueve la buena circulación sanguínea, lo que permite que las células del sistema inmunitario se muevan libremente por todo el cuerpo. Mantenerse activo también ayuda a controlar el peso corporal, mejorar la salud cardíaca y respiratoria, manejar el estrés y mucho más.

4.   Duerma lo suficiente.

El sistema inmunitario necesita descanso para evitar el exceso de trabajo. El sueño reinicia el sistema inmunitario; por eso lo necesitamos. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce menos citocinas, que son un tipo de proteína que ayuda al sistema inmunitario a regular infecciones e inflamaciones.

5.   Controle y reduzca el estrés.

Las hormonas del estrés, como el cortisol, afectan negativamente el sistema inmunitario. Aunque no pueda evitar el estrés por completo, sí puede intentar controlarlo y finalmente, reducir sus desencadenantes. Algunas maneras efectivas de controlar el estrés incluyen hacer ejercicio, meditar, hablar con alguien, escuchar música relajante y dormir.

6.   Evite el consumo de alcohol.

La revista Alcohol Research: Current Reviews (ARCR) señala que el consumo crónico de alcohol puede alterar el sistema inmunitario, afectar las defensas del cuerpo contra las infecciones y retrasar la recuperación de lesiones. Dependiendo de sus hábitos de consumo de alcohol, puede ser mejor eliminarlo completamente de su sistema; o puede limitar lentamente su consumo si no consigue dejarlo por completo. Hable con su médico para obtener más información.

7.   No fume.

Fumar cigarrillos también puede alterar la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Promueve respuestas inflamatorias y puede provocar enfermedades respiratorias, asma, daño al ADN y diversos tipos de cáncer.

8.   Mantenga sus manos limpias.

Los microorganismos como gérmenes, bacterias, virus, hongos y parásitos pueden entrar en nuestro cuerpo e interferir con nuestro sistema inmunitario. Estos microorganismos son la causa de infecciones y viven en perillas de puertas, mesas, controles remotos, botones de ascensor y otras superficies similares, por lo que tiene que lavarse o desinfectarse frecuentemente las manos.

9.   Considere vacunarse.

Las vacunas se crean con el propósito de estimular nuestro sistema inmunitario para combatir enfermedades e infecciones específicas como la gripe, la hepatitis, la poliomielitis, el sarampión, el VIH y más. Si está interesado en recibir una vacuna específica, hable primero con su médico para averiguar si es seguro para usted en este momento.

Consideraciones finales

Como se mencionó anteriormente, mejorar su sistema inmunitario requiere un esfuerzo conjunto de cambiar su estilo de vida, sus hábitos y su salud física y mental. ¿Tiene alguna pregunta? Programe una cita con su médico para obtener más información sobre este tema.

Fuentes:

AARP
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Harvard Health Publishing
Healthline
KidsHealth
National Center for Biotechnology Information
ScienceDaily