Hay un cliché que dice "no puedes dar lo que no tienes". Esta es también la razón por la que tienes que cuidarte a ti mismo para poder cuidar a los demás, incluidas las personas que amas. Y cuando decimos cuídate, nos referimos a tu salud general, incluida tu salud mental, que implica tu bienestar psicológico, emocional y social. Afecta cómo te sientes, piensas, te comportas, tomas decisiones y te conectas con los demás.

¿Por qué cuidar tu salud mental?

Ser intencional en el cuidado de su salud mental puede ayudarlo a:

• Prevenir la aparición de enfermedades mentales
• Estar físicamente saludable (porque demasiado estrés y otros problemas de salud mental pueden contribuir a varios tipos de enfermedades)
• Mantenga relaciones saludables
• Aprende a lidiar con el estrés de la vida de una manera saludable
• Desarrolla tu máximo potencial
• Tener un impacto positivo en las personas que te rodean

Cómo cuidar su salud mental

Hay innumerables formas de mantener una buena salud mental. Lo que más importa es lo que funciona para usted, por lo que lo alentamos a explorar varias formas de mantener su mente saludable, como las siguientes:

1. Practica la gratitud.
   Piensa en las cosas buenas que te suceden a diario. No tienen que ser grandiosos todo el tiempo. Puedes estar agradecido por cosas simples como el buen tiempo, encontrarte con un viejo amigo o terminar una tarea. También puede escribirlos para que pueda recordarlos fácilmente cuando no se sienta lo mejor posible.
2. Reconoce lo que sientes.
   No te castigues cuando no te sientas como lo que crees que se supone que debes sentir. Eres humano, así que está bien sentir cosas. Además, evita reprimir tus emociones. Habla con alguien en quien confíes o con un profesional si crees que ya no puedes manejar tus emociones.
3. Duerma lo suficiente.
   El sueño puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Cuando no duerme bien, puede molestarse más rápido de lo habitual. La falta continua de sueño también puede aumentar el riesgo de depresión y otras afecciones de salud mental. En la medida de lo posible, siga un horario de sueño y evite las cosas que pueden dificultarle conciliar el sueño, como la exposición a la luz azul de los dispositivos.
4. Manténgase físicamente activo.
   Hacer ejercicio es una excelente manera de liberar la tensión y las emociones negativas, incluso si eso significa caminar solo unos minutos al día. También puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, concentración y toma de decisiones.
5. Coma alimentos nutritivos.
   No obtener ciertos nutrientes (es decir, vitamina B12) puede contribuir a condiciones mentales como la depresión, así que coma sano. También puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
6. Manténgase hidratado.
   Esto puede ayudarlo a mantenerse mentalmente enfocado y mejorar sus niveles de energía durante todo el día. Sin embargo, trate de limitar su consumo de cafeína, ya que las dosis altas de cafeína pueden mantenerlo tenso y agravar la ansiedad o el nerviosismo.
7. Encuentra tiempo para relajarte.
   Si aún no está seguro de qué estrategias de relajación saludables funcionarían para usted, puede probar el yoga, la meditación, los ejercicios de respiración, escribir un diario o escuchar música. También puede cambiarlos de vez en cuando, lo que funcione para usted.

Cuándo buscar ayuda profesional

Al igual que la salud física, buscar atención temprana puede ayudarlo a prevenir varios tipos de afecciones de salud mental. Consulte a un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas durante un período prolongado de tiempo (dos semanas o más):

• Dificultades para dormir
• Cambios en el apetito que resultan en un aumento o pérdida de peso significativos
• No querer levantarse de la cama
• Cambios de humor extremos
• Cambios significativos en el comportamiento (es decir, arrebatos de ira)
• Dificultades de concentración
• Descuido de la higiene o el aseo
• Pérdida de interés en hacer las cosas que solía disfrutar
• Incapacidad para realizar tareas o responsabilidades diarias

Mientras tanto, si usted o alguien que conoce tiene pensamientos de autolesión o suicidio, llame al 911 de inmediato. Tu vida importa.

Fuentes:
Instituto Nacional de Salud Mental
Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
Centro Nacional de Información Biotecnológica
Medline