El Colegio Americano de Medicina del Deporte realiza una encuesta anual a los miembros para comprender las tendencias del ejercicio. Los encuestados incluyen médicos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, entrenadores personales y entrenadores. ¿Cuáles son las tendencias para 2022? Vea a continuación e inspírese para mantenerse en forma físicamente.

1. Tecnología portátil Si bien la tecnología no te pondrá en forma por sí sola, muchas personas encuentran que la tecnología portátil te motiva a moverse más. Y proporciona una forma de realizar un seguimiento de los objetivos y el progreso a lo largo del tiempo.

2. Gimnasios de ejercicio en casa Hacer ejercicio en casa hace que sea conveniente aprovechar una oportunidad cuando funcione mejor para su horario. Las opciones incluyen una bicicleta estática, una cinta de correr o un equipo multiusos.

3. Actividades al aire libre Se pueden organizar actividades al aire libre, como paseos en grupo, paseos o senderismo. O ponte en marcha por tu cuenta montando en bicicleta, caminando o trotando.

4. Entrenamiento de fuerza con pesas libres El entrenamiento de fuerza puede incluir pesas libres como pesas, pesas rusas, mancuernas o un balón medicinal. Los instructores pueden incorporar estos pesos en una rutina y mostrar la forma correcta de usar el equipo.

5. Ejercicio para bajar de peso Después de quedarnos en casa, la mayoría de las veces sentados, muchos de nosotros hemos aumentado de peso. Este 2022, muchas personas han decidido deshacerse de esa pérdida de peso extra combinando un programa de ejercicios con un plan de dieta.

6. Entrenamiento personal La capacitación individual sigue siendo una tendencia a medida que se vuelve más accesible en línea, en gimnasios, incluso en casa. El entrenamiento personal incluye acondicionamiento físico y establecimiento de metas con un entrenador.

7. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad También conocido como HIIT, implica períodos cortos de entrenamientos de alta intensidad seguidos de un breve período de descanso. Es importante ser consciente del riesgo de lesiones con estos entrenamientos.

8. Entrenamiento con el peso corporal Este programa utiliza el peso corporal como resistencia. La ventaja de este programa es que utiliza un equipo mínimo.

9. Clases de ejercicios en línea en vivo y bajo demanda El entrenamiento en línea se puede realizar en casi cualquier lugar y es accesible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que se hizo popular cuando los gimnasios se cerraron temporalmente. Este programa implica que un capacitador imparta instrucciones a un grupo o individuo en línea. Encuentre muchas grabaciones gratuitas en YouTube según su interés en el estado físico.

10. Coaching de salud / bienestar La responsabilidad de un coach profesional puede llevarlo muy lejos hacia la elección de un plan que funcione para usted y luego verificar el compromiso continuo con los resultados.

Si bien el ejercicio puede ser bueno para usted, pasar de 0 a 10 de inmediato sería riesgoso para cualquiera. Comience despacio y aumente gradualmente su resistencia para estas actividades. Y recuerde, al comenzar una nueva rutina, siempre consulte primero a su médico, especialmente si tiene una afección cardíaca u otra enfermedad.

Fuentes:
Colegio Americano de Medicina del Deporte – Encuesta de tendencias de fitness para 2022
Asociación Americana del Corazón