En estos días, comer fuera no es una ocasión especial; es la "supervivencia familiar" para muchos estadounidenses. No tiene que dejar que las opciones de restaurantes descarrilen un objetivo de alimentación saludable. Con un poco de autocontrol, consejos y opciones saludables, usted y su familia pueden disfrutar de la comodidad y la relajación de una comida juntos , ¡sin platos que limpiar! Aquí hay 10 consejos para comer saludablemente fuera:

1. Di "no" a los refrescos. Si no tiene refrescos azucarados en su casa, mantenga esa decisión saludable también en el restaurante.
2. Comience su comida con agua y beba durante toda la comida.
3. Busque alimentos ricos en calorías disfrazados de "saludables", como una ensalada Cobb o incluso sushi. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. introdujo nuevas regulaciones que ahora requieren información sobre calorías en los menús de restaurantes, tableros de menús y máquinas expendedoras. ¡Esto cambia las reglas del juego y lo ayudará a mantenerse dentro del rango de consumo de calorías deseado!
4. Solicite que su comida se prepare con menos aceite o mantequilla si es posible.
5. Elija platos con carnes ricas en proteínas.
6. Compartir comidas. Hay una razón por la cual el control de las porciones hace una gran diferencia en su cintura. Los restaurantes tienden a duplicar, incluso triplicar lo que debería ser una porción saludable para adultos. Dividir un plato con su cónyuge o amigo aún les dará a ambos lo suficiente para satisfacer su hambre sin excederse. Si nadie quiere dividir, coma la mitad y lleve el resto a casa para almorzar al día siguiente. (Comience su comida quitando la mitad para que no continúe).
7. Elija las opciones de menú bajas en calorías. Muchos menús ahora cuentan con una opción de "lado más ligero".
8. ¡Los sustitutos son tus amigos! Sustituya las verduras o las tazas de sopa baja en grasa por papas fritas o papas fritas.
9. Omita el pan o los chips de tortilla. Te sorprendería la cantidad de calorías adicionales que acumulamos sin pensar mientras esperamos que llegue la comida real.
10. Resiste la tentación. Por muy tentador que pueda ser el postre, recuerde que esto no estaría en el "menú" de casa. ¡No lo necesitas! (Por supuesto, de vez en cuando, date un capricho).

Dado que los estadounidenses comen alrededor de un tercio de sus comidas en restaurantes, no es de extrañar que las calorías puedan acercarse sigilosamente a nosotros si no tenemos cuidado. Con un poco de vigilancia y mucho autocontrol, ciertamente no tienes que renunciar a tus salidas nocturnas para mantenerte saludable. Además, ¿quién quiere lavar los platos de todos modos?